【解答】
依赖型人格障碍的救治原则:从小事开始
想要从根本上甩掉依赖型人格障碍,你最应该做的就是打破以往的固有模式,重新建立自信心,逐步为自己做出决定,最终实现完全独立。
第一步,下定决心,做出改变。你可能觉得这简直是废话,当然是想要改变啊。但是“想要改变”和“下定决心做出改变”是完全不同的两个概念。你现自己患有依赖型人格障碍,于是你着急找到自我调节的方法,所以你赶紧翻到这一节认真研读,这只是表明了你对改变现状的渴望。但是,这并不意味着你已经下定了决心。下决心恐怕是一件最困难的事情了,尤其是对于依赖型人格障碍患者来说。
在你做出决定之前,你应该知道做这个决定的后果:
你将成为一个独立的人,而不是依附于他人;
你在生活和思想上都不再像从前那样依赖他人;
你将为自己的人生和未来负责任;
你将拥有一个全新的人生。
如果你看到这里,已经做好了摒弃过去和迎接未来的准备,那么恭喜你,你已经下定决心来改变了。如果你还没准备好,认为让自己不依靠别人而自己来负责任,这实在是做不到,那么你不用继续往下看了。
第二步,回忆你的童年时期,找出父母对你教育中的不妥当之处。当然,你可能并不会觉得哪里不妥当,不过你可以让自己沉浸在回忆中,想过去的每一个细节。
你的父母是否过于溺爱你,什么都为你代劳?他们把你当成小皇帝小公主,总是对你说:“我的小祖宗!等你做好这个不知道到什么时候了,还是我来吧!”哪怕已经到了上学的年龄了,他们还是帮你系鞋带、开门等。他们甚至帮你写作业。在你和同学有冲突的时候,他们直接冲上去把你护在身后。你什么都不用做,只要等着他们来帮你就行了。
你的父母是否对你过于严厉?他们决定你穿什么衣服、玩什么游戏、看什么电视剧,他们甚至决定你的兴趣爱好。你总是被指责“真笨,怎么什么都不会!”“为什么不按照我说的去做?”他们包办了你的一切,什么都为你安排好了,并且严格监督你去执行。你不能有自己的想法和意见,你只能按照他们说的做。
你的父母对你的教育核心是否就是“顺从”?他们一直要你做一个听话的孩子。不论任何事情,只要你顺从他们的心意,他们就会高兴并且夸赞你。如果不是,他们就会唉声叹气,觉得你是个不孝的孩子。于是,任何事情你都要咨询他们的意见,以确保符合他们的意愿。这样的办法最“懒惰”但是也最有效。久而久之,你变得没有自己的意见,而活在“听话”这样一个温柔的束缚中。你习惯了这种行为模式,还有这种依赖别人意见的“轻松”生活。
想想吧,在你的童年中,是否有这样或者那样的问题?一些你习以为常的事情,也许恰好就是形成你的依赖型人格障碍的关键。找出这些问题,列在一张纸上,并且对这些问题进行重新认知。
第三步,从小事开始,表达自己的意见。也许决定太大的事情让你觉得头疼。但是没关系,你可以先从那些你应付得来的问题入手。比如,你喜欢的颜色,你偏好的口味,你欣赏的明星,你爱看的书籍……在这些小事上你会现,你是有自己的意见的。只不过和别人在一起的时候,你会将它们隐藏起来。那么接下来,你就应该学会表达自己的意见了。
比如,你喜欢某种颜色、某种款式的衣服,那就大胆去穿,不要在意别人说好看或者不好看。比如,你喜欢甜食,而你的TA喜欢的是咸的,那么你也不必单方面迁就,说出自己喜欢的食物,两个人一起去品尝。比如,你想去坐摩天轮,都已经二十几岁了可父母还是不同意,那就自己去试试,注意安全就行了。
第四步,你应该学会的就是说“不”的能力。你长时间依赖于他人,别人说什么就是什么,你从不反驳也从不否认,这很有可能是因为你从不思考。在被要求做一件事情之前,你应该想想这件事情的意义,还有你自己愿不愿意去做。有的事情,你可能并不想做,也可能会让你受到伤害,但是因为你被这样指示了,所以你就顺从地去做了。你应该学会说“不”。这并不会让别人讨厌你,反而会让人学会尊重你。
最后,你应该认同自己为了改变做出的一切努力和所得到的成绩。你在慢慢进步,逐渐成长为一个完整独立的人。你可以将这些都记录在一个本子上,积累信心和成就感,并且要毫不吝啬对自己的夸奖。自我的认同和鼓励将让你迈上一个新的台阶。
【生存法则】
6种效应助你学会独立
1.从众效应
从众效应,也就是平时我们所说的“随大流”。人们很容易跟随群体的观点或者行为,以与大多数人保持一致。例如,在“双十一”这天,电商总能创造成交奇迹。但是,真的有那么多想买的东西吗?实际不然,“双十一”过后,大部分人都会吐槽自己买了多少没用的东西,还有人去年“双十一”的东西还没拆包呢,今年又大肆狂购。其实,这就是一种典型的从众心理。因为,大家都在买,所以自己也就随波逐流地买点什么东西。买东西的时候,往往就直接买销量最高的那一款,因为大家都买嘛。
依赖型人格障碍患者因为自己无法做出决定,或者说没有自信做出决定,所以,如果没有特定的人能够帮助他进行决策的话,就会选择从众,所谓“听从大家的意见”嘛。这样是最简单的,自己不用思考,也不用为自己的行为负责任。
但是,每个个体的需要是不同的,盲目地跟从的话,很有可能并没有获得自己想要的结果。例如,你买的东西也许是绝大多数人都会买的,但是你并不需要。虽然你还有一大堆贷款要还,但是,你可能因为跟风而裸辞去旅行。