“这个我在比赛的时候有明显的感觉,半决赛的时候,阿萨法鲍威尔的前程也领先我很大。”
阿萨法鲍威尔是典型的爆发式起跑,前程加速非常迅勐。
只不过他在决赛的时候发挥并不好。
“嗯,我看录像分析过他的起步,但目前来说还不适合你,因为你的力量不够,用不了他那种起步方式,咱们还是一步一步来,把力量和耐力提上去,争取在45米左右进入最高速度阶段。”
杨浩之前因为前程爆发不够,提速慢,都是50米左右进入最高速度阶段,如果能提前5米的话,后程只要耐力跟的上,成绩也会有小幅提升。
不过,提前进入最高速度也意味着全程的节奏都要跟着变。
这对杨浩来说也是考验。
因为百米跑的就是节奏,每次变换节奏都需要长时间的适应。
“先跑一枪试试吧,我去热身。”
说完,杨浩走向跑道,开始跑步,中间顺便进行高抬腿扒地训练。
10分钟后。
起跑线前。
杨浩原地活动活动,深呼吸,调整状态。
随后俯身蹲下,双手按在跑道上,双脚依次踩在助跑器抵足板上。
旁边。
李衡亲自拿着发令枪:“预备!”
杨浩随即弓身抬臀,做好起跑准备。
“啪!”
发令枪响。
杨浩瞬间弹射而出,两只脚落地后呈八字状逐渐向中心线靠拢。
紧跟着,他闷头摆臂,比以往更快地拉升速度。
步频和步幅迅速提高。
跟以往35米抬头不同的是,他在30米就开始抬头。
等到40米,身体基本直立,45米开始进入最高速度阶段。
接下来就开始高速途中跑。
杨浩的双臂奋力摆动,双腿快速绞剪,送髋,折叠,下压,扒地,后蹬。
脚步声强劲有力,节奏感很好。
但等到70米左右的时候,杨浩就感觉到了不同。
有些吃力了。
而以前是到75米后才会有这种感觉。
这是因为前程爆发提高,体力消耗也跟着增加,所以现在就感觉到了吃力。
速度下滑明显加快。
85米。
100米。
杨浩低头冲线。
随后减速跑了30米,慢慢停下。
“呼......”
杨浩喘了口粗气。
因为体能分配的变化,他这一枪跑的比以往的百米要累。
随后,他走到计时器前看了一眼。
10秒05。
比他想象中的要好。
这时,李衡走过来,看到成绩,有些惊喜:“第一次就能跑出10秒05,不错啊。”
说完又看向杨浩:“跑这一枪什么感觉?”
“感觉就是前程爆发还是不够,后程体能有点跟不上。”
李衡点点头:“这是正常的,等你力量和耐力再提升上来,感觉就完全不一样了,到时候能轻松进10秒。”
“再跑两枪看看,熟悉熟悉节奏。”
随后,杨浩再次走向起跑线。
休息了不到5分钟就跑了第二枪。
成绩10秒07。
接着第三枪,10秒12。
因为体能的消耗,成绩越来越差是一定的。
杨浩主要是找感觉,适应节奏。
“呼......”
杨浩躺在地上,不想动弹。
李衡蹲在一边,问道:“感觉这个节奏怎么样?”
“还行,这几枪都没有进入放松跑的状态,能有这样的成绩已经出乎我意料了。”
杨浩坐起身,接着说道:“我的放松跑还不能自如掌握。”
高速跑的时候,如果肌肉和神经紧绷,就会产生阻力,过度消耗能量。
而进入放松跑的状态,跑动时的动作就能更协调更自然,肌肉内血液流动速度也跟着提高,降低能量消耗,延长高速时间。
这是后半程提升成绩的关键。
“可能跟你的柔韧性也有关系,柔韧性提高了,动作才能更流畅,更协调。”
杨浩点点头:“我也是这么想的。”
“不用心急,咱们一步步来,总能提高的。”
“嗯。”