洪拳拳馆，后院，洪正良正在详细讲解洪拳的修炼。
洪拳修炼，可以分为养法和打法。
养法就是桩功，可是强化人的体质和气血，增强身体本源。
打法则是用来对敌的，过度追求杀伤力，因而会使身体容易受到损伤。
因此，拳经有言：练武不练功，到老一场空，打法虽然能够提升战斗力，但是还需要养法来蕴养身体。
洪拳的入门桩功，也称为马步桩，含胸、立腰、收腹、敛臀、沉肩、垂肘、沉桥坐步。
马步有成，再练工字伏虎拳。
工字伏虎拳是洪拳的基础套路，也是母形拳，此拳由“工字拳”与“伏虎拳”两个套路组成，两个套路都可以各自单练，之后也可以合练。
这是洪拳静功转到动功，这两项基本功要扎实。
马步桩贯穿整个洪拳的进度，即使达到发璞归真、行走坐卧皆是功夫的地步也离不开。
工字伏虎拳的套路中基本上包含了洪拳的各种步型、步法与手型手法，这是洪拳的基础，打法中多有涉及，这个套路一定要纯属，不然对敌的时候就会吃亏，要知道差之毫厘谬以千里，只有一步步做的足够完美，后面才不会有破绽。
洪正良看了看林森有些微微隆起的太阳穴，皱了皱眉，然后接着说。
“林森，我看你的你的太阳穴微微隆起，显然拳法已经登堂入室，甚至比青峰的都要精深，这是好事，但也是坏事。”
“这天下练武的人无数，但是能够练成明劲的并不多，大多数都有传承。你可知道是为什么？”
不等林森接话，洪正良接着说。
“那是因为自行修炼的人，一开始就要找到自己的路。”
“自己的路？”林森有些疑惑，他已经明劲了，可是“自己的路”是啥？
看着有些疑惑的林森，洪正良继续开口。
“所谓自己的路就是自己对拳法的理解。你可知传承是什么？传承是一个拳师对武术的理解，要想留下传承至少要是化劲巅峰武者。”
“只有化劲巅峰武者才能对明劲、暗劲、化劲的变化了如指掌，才能根据自身的情况定制一个套路，让人能够顺畅的走过明劲和暗劲……”