第一,一定要挤出时间来锻炼身体。
情绪不是一个封闭系统,身心一体,管理好身体是管理好情绪的前提。
适度的户外运动是预防抑郁症的天然药物。体育锻炼可以促进脑内有益化学物质比如内啡肽的分泌,这种物质可以使人心情振奋,精神愉悦。其他研究也发现,锻炼可以改善诸如惊恐障碍、心理创伤和其他焦虑性心理问题。
体育锻炼还能改进自我形象,得到团体成员的帮助,分散对日常忧虑的过分关注,提升处理问题的自信心。这些都有利于改善情绪。
第二,密切观测睡眠,努力保证足够睡眠。
失眠是抑郁症最常见的预测性因素,长期失眠者发生抑郁症的风险很高。科学研究表明,如果长期睡眠不足,智商会下降10%到15%,等于从正常人变成轻度智障。尽量不熬夜,只要有条件,努力保证健康高质量的睡眠。
第三,科学管理日常事务。
面对纷繁复杂的日常事务,要学会分类,确定轻重缓急。天下只有四种事:紧急且重要的;紧急但不重要的;重要但不紧急的;不重要也不紧急的。很多事,走一步看一步,先走好眼前这一步。下一步的事,下一步再说。不必太未雨绸缪,不要用无谓的事情占用有限的大脑内存。
第四,学会释放压力、调节情绪。
每个人对压力的适应能力不一样。要学会自我调节,疏解内心压力,释放情绪,建立自己的心理调节方式,比如唱歌、聚会、做义工等等。无论什么样的方法,只要适合自己,都能在一定程度上有助于精神健康。
第五,学会取舍,学会放下。
人生就是不断地放弃。有些事情,是注定不可能做好的,我们无法控制,也无法影响。对这类事,想亦无益,不想最好。乐天知命,等候命运的决定。
对于不可挽回的事情,要坚持隔离式思考。一码归一码,不要将不相关的事情混同考虑,免得满盘皆输。
有一个潜水艇理论:潜水艇分成相通但相互隔离的多个船舱,一个舱进水了,就把它封闭起来,潜水艇还能航行。这个损失是可以承受的,不要因为一个舱进水,就惊慌失措,影响大局。
在日常生活中,遇到一个大的麻烦,确实解决不了,就在大脑中把它封闭起来,暂且搁置。只要不影响大局,让时间来解决这个问题。
第六,寻找精神寄托。
当人们面对无法解决的困境时,信仰可以令其坚定。面对痛苦绝境,有信仰的人能够承受更多。从心理学的角度看,宗教之所以产生,就是因为人们的脆弱,承受力有限,需要寻找强大的精神寄托。
总结一下培养好情绪的方法:适度锻炼,足够睡眠,科学管理,自我放松,学会放下,寻找寄托。
情绪是连接生理和心理的桥梁。情绪如洪水,可疏不可堵。不要试图控制和消灭自己的不良情绪,要顺应其自然规律,或听任其随时间流淌,或任其反复出现而麻木,或宣泄它,或满足它。