一早醒来，周奕敏重复之前的事情，喝绿井水、下载视频，在跑步机上跑步、吃早餐。
做完这些周奕敏就开始做饭，今天她准备做红烧排骨，
先把米饭蒸上。
然后把原材料都备好：排骨、土豆、姜、蒜、大葱、冰糖、八角、香叶、干辣椒、生抽、蚝油、老抽、盐。
排骨之前购买的时候就有让老板帮忙切成小块的，所以做起来还是很方便的。
先把排骨清洗干净，然后冷水下锅，加上料酒、姜和葱段去腥。
大火煮开后，撇去上面的浮沫。然后捞出清洗干净，多洗几次，把水份沥干。
准备配菜，把土豆去皮后切成滚刀块。
然后起锅烧油，放入3-5颗冰糖，开始炒糖色炒至融化变色后，不用等它冒泡，下入排骨，使糖色完全裹上排骨。
再把配料：八角香叶干辣椒，姜蒜丁和大葱段下入锅中，炒至表皮焦黄。
加入没过排骨的清水，一定要多加一点，一次加够。
开始调味，加适量生抽，适量老抽适量蚝油，盖上锅盖，大火煮开后，转小火焖煮40分钟。
然后加适量盐，翻炒均匀，再下入事先准备好的土豆，盖上锅盖，中小火焖煮15分钟撒上葱花，一道软烂入味，不柴不腻的红烧排骨就做好啦。
米饭也好了。
周奕敏就把米饭和红烧排骨一起，拿出留一份自己吃的，其他的一盒一盒地装好。也装了十几份了，趁热把它们都收入空间。
然后打开平板，点开一个搞笑综艺，边吃边看。
吃完午饭，看了看时间，才十一点半，还来得及再做一样大菜再出门。
干煸辣子鸡，于是周奕敏从空间拿出一只鸡2斤左右的，线椒拿一些，干辣椒6-10个，香叶、花椒、麻椒、八角、葱姜蒜都适量，再拿一些白芝麻。
将鸡肉洗干净，剁成小块跟排骨一样焯水，滤干水分。
然后锅中倒多一点的油，小火放入八角、香叶、花椒、干辣椒、葱姜蒜等炒香，然后倒入鸡块转大火，持续煸炒大概5-10分钟，感觉有点变色焦酥就可以转中火，加入线椒，再加入生抽、老抽、料酒、鸡精，继续翻炒几分钟，加入适量白糖，撒入白芝麻，就可以出锅了。
还是一样的把辣子鸡按一人的分量装好，收入空间。
看了下时间，一点多了，差不多了，去卫生间洗漱一下，换身衣服出门。
到了射击体验馆，唐奕炎已经在等她了，周奕敏快速换上装备，进入正题。
今天是100米的射程，确实一下乘倍的射程，刚开始她才刚打到靶，这唐奕炎跟机器人一样，居然还能打到9环以上，确实挺佩服他的。
周奕敏也不懈怠，调整姿势和角度，练了两个多小时，这才放下手里的枪，这时候她也可以打到9、10环了。
今天的训练结束。