关于这方面的应对之道己多所论及。事实上,如果我们觉得自尊心受损,我们可能就会把事情看得过于个人化,认为他人的行为均是针对你的攻击或侮辱,即使他们并未存心如此。?
3.好下结论?
此项与前三项,尤其是“自以为是”,有着相当密切的关系。有人做了我们无法苟同的事,因此“他一定是错的”。如果你是个好下结论的人,你的思考一定倾向于这种方式:“他绝对是个笨蛋加三级的人”等等。?
倘若我们存有这种想法与感觉,往往就会在我们和相关者谈话时,于不知不觉中显露无遗。毕竟,很少人会真的直接明白地表达出自己的愤怒。?
愤怒是一种极具毁灭力量的情绪,它不仅能够摧毁你的健康,而且可以扰乱你的思考,给你的工作和事业带来不良的影响。既然愤怒对我们的生活毫无用处,我们应该怎么做来克制自己的愤怒情绪呢??
先可以通过意志力控制愤怒,使愤怒情绪少产生,或有愤怒不作。当愤怒时多想想盛怒之下失去理智可能引起的种种不良后果,心中不断提醒自己:“不要怒”,努力控制自己的情绪表现,这样可以起到控制愤怒的作用。?
其次可以主动释放愤怒情绪,将心中的愤懑、不平向人倾诉,从亲朋好友处得到规劝和安慰,可以缓解怒气。还可以在工作、学习中向使自己愤怒的人说明自己的不满,说出自己的意见,使矛盾得以调和,不满得以消除。?
另外,易怒的人还可以尽量避免接触使自己怒的环境,减少愤怒情绪,或者在即将怒时通过转移注意力而减轻愤怒,尽快离开当时的环境,避免进一步的刺激,使愤怒情绪消退。怒时可以看电影、逛公园、听音乐、散步,使注意力转向其他与愤怒无关的活动中,新的活动内容伴新的情绪,可使愤怒的程度降低。?
具体而言,我们可以采取以下方法来控制自己的愤怒:?
1.正面行动?
愤怒提醒了我们,世事并非都如人所愿。不满是一件极富正面意义的事,少了它,人们就只会接受现状,而不会为了迈向自己的目标,采取任何行动。未曾因自己被掠夺公权而感到愤怒,那么她们也就不会为了投票权而抗争了。?
2.缓解压力?
表达愤怒可以纾解压力,否则压抑的情绪可能会导致焦虑,甚至疾病,这些症状均可借由愤怒的宣泄得到纾解。然而这并不意味着,我们必须将愤怒直接泄在生气的对象身上。?
3.更为开诚布公?
愤怒可以使得双方关系更开诚布公,进而互相信赖。如果你知道某人愿意和你谈谈最为棘手的核心,而非只是将其含糊带过,假装好像不存在似的,那么一股崇敬之情便会油然而生。?
4.情感疏通?
倘若我们在情绪产生时,能够确实触及自己真正的感受(包括愤怒在内),并加以适当处理,那么我们则较不可能将那些未表达或封闭的情绪囤积起来,以避免巨大的内在压力或严重的沟通不良。?
5.实现目标?
不容忽略的是,存在愤怒情绪中的能量,同样是一股实现目标的动力。如果运用得当,它将能够帮助我们成为一个有自信、坚定的人,能够适切地表达自己的内在感受,并且得到自己生命中梦寐以求的事物。但请务必谨慎处理。?