手机浏览器扫描二维码访问
盛星河纠正完张大器的动作,起身观察下一位,只见刚才还是所有人里动作最标准的那位也撅起了屁股,忍不住啧了一声。
他卷起手里的资料本在贺琦年的屁股上拍了拍,“下去一点。”
贺琦年这下又干脆塌下了腰,姿势越来越不对劲。
盛星河无奈地伸手托住他的小腹,“抬高,身体呈直线,感受腹部肌群发力。”
贺琦年垂下脑袋翘了翘唇角,“我好累啊,你能不能稍微借点力给我。”
盛星河看了一眼手表,把手抵在他的小腹位置,“加油,再坚持十秒。”
结果这一坚持,就足足撑够了三分钟……
“你这不是挺厉害的么?”盛星河拍拍他的后背表扬道。
贺琦年起身擦了擦汗:“教练教得好。”
秦沛翻了个白眼。
两小时的运动结束,盛星河带领大家做拉伸运动。
他竖起两根手指,“听我指示,两人一组,互相配合,像这样高强度的运动结束之后一定要记得拉伸,不然乳酸堆积会影响到第二天的锻炼。如果是在家锻炼的话,可以买个滚筒按摩轴……”
队伍刚好是单数,到最后秦沛落了单。
盛星河正想过去帮他拉伸一下,贺琦年就从角落里钻出来:“教练,要不然你帮我拉伸一下?”
盛星河求之不得,“成,那你先躺垫子上吧。”
贺琦年一屁股坐下去,“正面朝上还是反面朝上啊?”
盛星河:“先正面再反面。”
等所有人都躺好之后,盛星河单膝跪到垫子上,一手握住贺琦年的右脚脚踝,一手顶住他的膝盖,用手臂的力量带动他的大腿往胸前压去。
这是一个拉伸大腿后侧肌肉的动作。
男生的柔韧性普遍都差,再加上刚才经历了高强度的训练,刚推到一个90度的直角就已经疼得不行,垫子上全都是吱哇乱叫的声音。
在寿宴上,一个穿蓝衣的少年带着一块桂花糕闯入了只有十岁的百里锦书的世界,从此百里锦书就很执着于蓝衣和桂花糕。可惜六年过去了百里锦书依然不知道那个在自己伤心时安慰自己的小哥哥到底是谁,直到她的未婚夫在提起他的童年趣事时她才知道自己一直在寻找的人就在自己面前。......
纪行止在青楼见色起意,将酒醉皇女错认为妓子,谁知对方竟也是天乾。...
狗文案无法描述本文一言难尽的狗内容——她狗带了,她重生了,一睁眼发现自己变成了一只恐龙,而曾经的同类·如今的人类正在研究她,他们称她为——暴·虐·霸·王·龙!***1.升级流,慢热,有CP2.女主一开始不记得她是谁3.综恐,综英美...
盐井染毒,嫡兄入狱,穿越成商贾庶子的高瑞提取精盐。当雪白的精盐从黑卤中淬炼而出时,他手中的算盘,比刀剑更致命。从盐帮到银庄,从漕运到海权,他烧毁世家的账册,却将铜钱铸成叩开皇权的阶梯。三皇子沉迷他的蒸馏酒,太子倒在他的国债陷阱下,新帝登基时才发现国库的银票,边关的粮草,南洋的战舰,早已烙满“高”字暗纹。当身世卷轴展......
喜欢小白花嘤嘤嘤、任男主欺负的女主吗?喜欢衣冠禽兽、斯文败类又霸道的男主吗?a“1v1汪节一x卞雨富二代x跳舞的强取豪夺、久别重逢、满满的hhh...
人类社会是一座金字塔,每一级台阶都沾染着鲜血。只要人类还存在,它就不会消失。凝视过去与未来,兴盛与毁灭中普通人创造了什么,他们的存在又有什么意义!人性是善还是恶?格格不入的钟焉必须做出选择:是毁灭世界,还是毁灭自己?或许有第三种结局——钟焉战纪......