此时的石屋中，邓歌正盘腿而坐闭目参悟着《纳灵呼吸法》。
如果说只掌握呼吸口诀这种基础呼吸法就能吐纳空气中灵气滋润肉身洗去经脉杂质的话，那么第一重.洗脉的功法就是开始强健肉身了。
功法的第一重有两副观想图，第一幅图是用黑白水墨画风所画，上面所画的是一名身穿黑色劲装，看不清面容，身形并不魁梧但是给人一种力量感的青年。
只见青年双腿岔开以半蹲的姿势站立在图画中央，双手在胸前怀抱虚空。
另一幅图则是，这名青年以趴卧姿势双手捏拳顶地！
看完第一重的这两幅图，邓歌隐隐感觉有点熟悉，嘴里喃喃道，怎么这么像前世的扎马步，和俯卧撑啊，这个世界可是能修武道的世界，稍微会点武道入门的人都能单手举起三百斤大石。就连现在的我也能单手举起四百斤大石！这两个简单的动作能起到锻炼肉身的作用吗？
紧接着邓歌顺着脑海中的金色字体继续看下去，一刻钟后才恍然大悟！
原来如此，第一幅图叫.马步桩.是修炼下半身的经脉所用并不是扎个马步静立不动就行。
左右脚还要来回做上下垫起左右抖动的动作。动作幅度不能太大，也不能太小，上下距离也不能太高或低，左右抖动的频率要平均，这样就能充分的让整个下半身都均匀的受力！并不会出现有的地方锻炼不到的情况。这样再配合着另一种更高级点基础呼吸法能大量吞吐着天地灵气，而进入体内的天地灵气正好因为扎马步的动作消耗巨大正是需要能量的时候，就会如饿狼一般吸收吞入体内的灵气，这样就能起到锻炼肉身强健经脉的作用了！
第二幅图名叫.卧龙起.也是同样的道理只不过是用来锻炼上半身的，悟出其中道理之后邓歌便不再耽搁时间，趁着夕阳，自己所在又是人际稀少的地方，随即便走出石屋！
迎着微风站在石屋门前开始了马步桩，刚开始的时候并不顺利，因为上下垫脚左右抖动的频率不相合总是出错。
好不容易频率同步了又因为基础呼吸法不熟练又被打断。但是邓歌并没有因此而沮丧，因为他内心知道万丈高楼平地起，没有任何事情是容易达成的。
武道更是难如登天！就这样尝试了两个多时辰之后邓歌身上墨青色杂役弟子的制式长衫已经被汗水浸透，饶是如此，邓歌心中仍是异常平静，更没有丝毫弃馁。
在又尝试了三遍后，终于邓歌找到了频率同步，呼吸合一，的平衡点！
紧接着便看到，扎着马步桩，身体微微抖动的邓歌身体周围仿佛有一个看不见的漩涡以他为中心缓缓的旋转着，在他修炼的这片断崖周围的灵气仿佛被牵引一般顺着邓歌周身的毛孔被吸入体内，而进入体内的灵气一部分进入了足三阳经一部分进入了足三阴经还有双腿臀部各种大大小小叫不上名字的小经脉，随着灵气的进入便能看到原本细如银针的经脉正在一点点的被撕裂，被修复，随着一次次的撕裂修复，原本细如银针的经脉正在变得宽大广阔而邓歌此时正在咬着牙满头大汗的忍受着经脉被扩大撕裂的痛苦，不过这些痛苦都是值得的。
不一会经脉便已经如成人食指般粗细，而经脉中因后天所沉积的杂质也正在透过汗水毛孔缓缓的被排出体内经脉也会因此变得更为坚韧。
只是随着体内杂质的排出，邓歌现在的体表已经附上了一层黑褐色腥臭扑鼻的膏状物！这些膏状物正是体内常年积攒的杂质，现在随着呼吸法的淬炼经脉，这些膏状物杂质被排出的也正在增多，黑色的杂质被排出的越多，邓歌体内的经脉也正在发生着往无洁的白玉色转变！
正在被灵气冲刷淬炼的经脉越是宽大所能容纳的灵气也越多，容纳的灵气越多淬炼的效果越好经脉也就越是坚韧，灵气在体内流转的也就越快，以后对敌时也能更快的施展出武技。
在对敌中往往只是一丝丝的相差便是生死各不相同的结局。
时间缓缓流逝，转眼间明月已经高悬，邓歌已经修炼了整整六个时辰，此时再看便能看到邓歌下半身全部的经脉已然与手臂粗细一般，经脉表面隐隐泛起玉色，周身的气势也已然不同！此时邓歌只是站立不动就仿佛一头下山的猛虎随时能跃起杀敌！